識別倦怠警訊，學習自我照顧
長期照顧家中的患者或長者，是一項充滿愛但也極度消耗的任務。許多照顧者在不知不覺中承受著巨大的身心壓力，直到出現「倦怠」(Burnout) 才意識到問題的嚴重性。
照顧者倦怠是一種長期照顧壓力導致的身體、情緒和精神耗竭狀態，會影響照顧者的健康和照顧品質。
研究顯示，40-70%的家庭照顧者有臨床顯著的憂鬱症狀，照顧者的死亡風險比同齡非照顧者高出63%。照顧者的健康問題往往被忽視，因為他們總是把被照顧者放在第一位。
及早識別這些警訊，可以在問題惡化前採取行動：
持續疲勞，睡眠充足仍覺得累
頻繁生病（免疫力下降）
體重明顯改變（增加或減少）
頭痛、肌肉緊繃、胃痛等
感到無助、絕望或被困住
容易對被照顧者或家人發脾氣
憂鬱、焦慮或情緒波動
對以前喜歡的事物失去興趣
減少與朋友家人的聯繫
放棄自己的興趣和社交活動
覺得別人無法理解自己的處境
越來越孤立和封閉
忽略自己的健康需求
依賴酒精、藥物或食物舒壓
睡眠習慣改變（過多或失眠）
照顧品質下降或出現疏忽
如果您發現自己有以上多項徵兆，這不代表您是一個「失敗的照顧者」。這代表您需要支援。承認自己需要幫助是勇氣的表現，也是對被照顧者負責任的做法。
了解壓力來源，才能更有針對性地處理：
照顧好自己，才能更好地照顧他人：
您不需要成為「完美照顧者」
承認自己的極限是健康的
「足夠好」就是好
每天留出至少30分鐘給自己
維持一個小興趣或習慣
這不是「自私」，是必需
定期與朋友家人聯繫
加入照顧者支持團體
分享經驗可減輕孤獨感
定期做健康檢查
盡量維持規律運動
注意飲食和睡眠
照顧不應該獨自承擔。以下是一些可以利用的資源：
我們的居家護理服務可以為照顧者提供寶貴的喘息時間。無論是定期的護理訪視、臨時的照顧協助，還是專業的護理技術指導，我們都希望能成為您照顧路上的支持夥伴。
Schulz, R., & Beach, S. R. (1999). Caregiving as a risk factor for mortality: The Caregiver Health Effects Study. JAMA, 282(23), 2215-2219. https://doi.org/10.1001/jama.282.23.2215
Adelman, R. D., Tmanova, L. L., Delgado, D., Dion, S., & Lachs, M. S. (2014). Caregiver burden: A clinical review. JAMA, 311(10), 1052-1060. https://doi.org/10.1001/jama.2014.304
Zarit, S. H., & Zarit, J. M. (2015). Family caregiving. In P. A. Lichtenberg & B. T. Mast (Eds.), APA handbook of clinical geropsychology (Vol. 1, pp. 459-492). American Psychological Association.
照顧者倦怠是身心耗竭的狀態，不只是「累」
及早識別警訊可預防問題惡化
承認需要幫助是勇氣的表現
照顧好自己才能更好地照顧他人
善用支援服務，照顧不必獨自承擔
定期喘息是預防倦怠的關鍵
還有其他問題嗎？我們的個案經理很樂意為您解答！