復康運動支援
一對一專業指導，重建體能與活力
什麼是復康運動支援？
復康運動支援服務由經過物理治療師培訓的護理員提供，在物理治療師的指導下，協助服務使用者進行日常復康運動練習。與傳統的椅子運動不同，我們強調一對一專屬服務的優勢，能夠進行更多站立運動，提供更全面的復康訓練。
一對一服務優勢
一對一的專屬服務讓護理員能夠全程專注照顧，確保運動安全，同時可以進行更多站立式運動，比起坐著做運動能更有效改善平衡力、肌力及整體活動能力。
常見復康運動項目
伸展運動
伸展運動 Stretching
改善關節靈活度，預防肌肉僵硬
- 頸部伸展：左右轉動、前後傾斜
- 肩膀伸展：手臂橫過胸前、向上伸展
- 腰背伸展：坐姿扭腰、站立側彎
- 腿部伸展：小腿拉筋、大腿前後伸展
- 手腕腳踝：旋轉活動各關節
目標：維持關節活動幅度，減少肌肉繃緊及疼痛
按摩放鬆
按摩放鬆 Massage
促進血液循環，舒緩肌肉疲勞
- 肩頸按摩：放鬆肩頸肌肉群
- 手臂按摩：由手腕至肩膀輕柔按壓
- 腿部按摩：促進下肢血液循環
- 背部按摩：舒緩腰背肌肉繃緊
- 足部按摩：刺激穴位，改善循環
目標：減輕肌肉疲勞，改善整體舒適度
肌力訓練
肌力訓練 Strengthening
增強肌肉力量，提升日常活動能力
- 站立扶椅深蹲：強化大腿及臀部肌肉
- 踮腳尖運動：鍛煉小腿肌肉
- 側抬腿：強化髖關節及臀中肌
- 手握力訓練：使用握力球增強手部力量
- 阻力帶訓練：適度增加運動強度
目標：增強肌力，改善步行及日常活動能力
站立運動的優勢
一對一服務的最大優勢是能夠安全地進行更多站立運動。相比坐著做運動，站立運動能帶來更多益處：
改善平衡力
- 訓練核心肌群穩定性
- 增強本體感覺
- 減低跌倒風險
強化骨骼
- 負重運動有助骨質密度
- 預防骨質疏鬆
- 增強關節穩定性
提升功能
- 更貼近日常活動模式
- 改善步態及步行能力
- 增強日常生活自理能力
安全保障
所有站立運動均在護理員全程陪同及保護下進行，確保服務使用者安全。運動強度會根據個人能力逐步調整。
常見站立運動示例
| 運動名稱 | 動作說明 | 主要功效 |
|---|---|---|
| 扶椅深蹲 | 雙手扶穩椅背，慢慢屈膝下蹲再站起 | 強化大腿、臀部肌肉 |
| 踮腳尖 | 扶穩支撐物，慢慢踮起腳尖再放下 | 鍛煉小腿肌肉 |
| 側抬腿 | 扶穩支撐物，將腿向側面抬起再放下 | 強化髖關節、臀中肌 |
| 後踢腿 | 扶穩支撐物，將腿向後方伸展 | 強化臀大肌、下背肌 |
| 原地踏步 | 扶穩或獨立進行原地踏步 | 改善心肺功能、步態 |
| 重心轉移 | 左右腳交替承重，訓練平衡 | 改善平衡力、協調性 |