家中最常見的五個傷膝設計，值得逐項檢查

香港家居空間有限，很多安排都是為了慳位而做的——矮凳、矮櫃、迫窄的走道。這些安排在體力好的時候完全沒有問題，但對膝關節退化的長者，每一次使用都是一次額外的負荷。

而它們的影響之所以大，是因為每天重複。一張太矮的椅子，一日坐立十幾次，一年就是幾千次。

一、座椅高度

這是五項之中最常見、也最容易改的一項。由太矮的座位起身時，膝關節需要屈曲得更深、股四頭肌需要出更大的力——對本來就肌力不足的人，這是每天最吃力的動作之一。

二、床的高度

床太矮會出現與矮椅相同的問題，而且起床是一天之中關節最僵硬的時候——負荷最大的動作，剛好碰上狀態最差的時刻。

床太高則有另一個風險：腳不能平踏地面，坐到床邊時重心不穩。合適的高度同樣是坐在床邊時雙腳能平踏地面、髖部與膝部相若。

三、廁所

廁所是家中最常出現困難的位置，原因有幾個同時存在：坐廁通常較矮、空間狹窄不容易借力、地面可能濕滑、而且使用時通常沒有其他人在旁。

四、拖鞋

家居鞋履常被忽略，但影響相當直接。鬆脫的拖鞋會令人需要用腳趾抓住鞋才不會脫落，這改變了步態，也增加了絆倒的風險。

研究顯示，穩固有承托的鞋比平底軟身鞋更能減輕膝關節退化患者的行走痛（Paterson 2021）。這個原則在家中同樣適用——一雙包住腳跟、鞋底有防滑的室內鞋，比一雙鬆身拖鞋合適得多。

五、地面

逐項檢查清單

這五項的改動成本多數不高——一個座墊、一雙鞋、一塊防滑墊。真正代價高的，是等到跌倒之後才處理。

實際尺寸要現場量

上面的原則說明了「應該注意甚麼」，但具體要墊高多少、扶手裝在哪個高度、哪一段走道最需要處理，取決於長者的身高、實際的活動路線與家居格局——這些沒辦法靠一般建議決定。

家居物理治療的評估會在現場量度這些尺寸，並且觀察長者實際怎樣使用每一個位置——例如他習慣扶哪一邊起身、走哪一條路線去廁所。按實際習慣調整，改動才會真的用得上。

常見問題