膝頭退化、膝頭痛 抱孫還抱不抱得起？帶去公園跟不跟得上？

有一個差別相當值得留意：單純勸長者為了保養膝頭而做運動，積極性通常不高；但若問他「想不想重新抱得起孫兒」，反應卻可以截然不同。

照顧孫兒，往往是最強大的動力來源——比詳述任何肌力與軟骨的醫學道理都更有推動力。從復康角度來看，這是一股應當善用的動力，而非需要迴避的風險。

把抱孫當作訓練目標

一般人最直覺的勸告往往是「不要再抱孫兒了，很傷膝頭」。這句話的盲點，與整個膝關節退化的惡性迴避循環如出一轍：將一項本來可以透過訓練恢復的能力，直接變成必須放棄的事。

抱孫時省力的方法

在肌力尚未完全追上之前，調整姿勢可以先為關節減輕不少負擔：

在公園跟不上孫兒步伐的處理方法

「帶孫兒去公園跟不上」與「抱不起」其實是兩碼子的事。前者通常源於行走耐力不足——實際步行的距離未必很長，但需要不斷走走停停、配合小朋友的節奏，累積下來的體力消耗相當可觀。

因此處理方向亦有所不同：耐力需要靠逐步延長步行距離來建立，同時亦要將休息點納入行程規劃之中。

怎樣安排針對性的訓練

既然目標清晰，訓練內容便可以直接對準實際需要：

運動成效與訓練劑量息息相關（de Wit 2025），因此「有做運動」與「運動量足夠」完全是兩回事。要判斷目前的訓練劑量是否足以應付抱孫的目標，必須透過實際測試來量度肌力程度。

訂立具體的目標

單講「想練回雙腳有力」未免太籠統。若改為「想抱得起孫兒由梳化站起來」或「想陪他在公園走足半小時」則具體得多——既有明確的重量或時間指標，亦方便每隔數星期檢視進度。

這類具體目標亦能為復康訓練提供清晰方向。上門肌力訓練的評估會實際測試由坐到站的能力及下肢肌力，再將目標拆解為不同階段——例如先做到無負重連續站起十次，繼而加入負重練習，最後才過渡至真正抱起孩子。

常見問題