在衡量自己「體力是否依然應付得來」的眾多疑問當中，外遊往往是最後一道關卡。逛街市、上落樓梯這類日常活動尚且可以遷就，但旅行卻是一次全面的體能考驗——意味著連續數天身處陌生環境，而每天的步數亦遠超平日。
因此，當患者無奈說出「今次不去旅行了，雙膝應付不來」，背後反映的往往不只是一次外遊的取捨。
從臨床實務角度來看，答案是：大多數人都能順利成行。不過這是有先決條件的，而關鍵並不在於膝關節本身，是在於事前準備。
影響能否順利旅行的兩個因素
值得留意的是，這兩點都並非關節結構本身的問題。這意味著兩者都是可以透過人為安排去改善的——亦正好解釋了為何「能否去旅行」大多數時候並非取決於膝關節狀況，而是視乎事前準備是否充足。
出發前八個星期的耐力訓練
耐力的提升需要時間逐步累積，訓練量亦必須按部就班遞增，否則在準備階段便已經會引致痛症反彈。提早約八星期開始準備，是一個較為理想的時間跨度。
第 7 週的模擬測試至關重要。這能讓自己清楚掌握身體的實際承受能力，為行程規劃提供真實可靠的依據，而非單憑空想猜測。萬一發現體力未能應付，仍有充裕時間修改行程。
怎樣編排旅行的行程和休息時間
旅途中最常見的失策，並非「第一天便走不動」，而是首兩天因心情興奮而走得太多，結果由第三天起整個旅程都要硬撐下去。
- 每天走路的份量，要控制在準備期間已經試過應付得到的範圍內，頭兩天也不要破例走太多。
- 每天預先安排好固定的休息時間，不要等到走到累透了才找地方坐。
- 把比較消耗體力的活動分開在不同日子，避免連續幾天都安排要走很多路的行程。
- 出發前先查清楚各個景點是不是有很多樓梯或斜路，再根據這些資料編排參觀次序。
- 隨身帶着平時慣用的助行工具和護膝用品。
- 頭兩天千萬不要把行程排得太密，因為過度勞累引起的痛症反彈，通常去到旅程中段才會浮現。
搭長途交通工具的注意事項
長時間保持同一坐姿會令關節變得僵硬，起身時自然特別難受——這與平日久坐後站起來首幾步感到疼痛的原理完全相同，只是乘搭長途交通工具的時間更長。
制定出發前的準備時間表
「希望可以去旅行」只是一個願望；「預計十月出發，八月開始鍛煉，目標是做到每天走走停停持續活動三小時」則是一份具體計劃。兩者的分別在於後者可以付諸實行、可以定期檢討進度，亦能在中途靈活調整。
運動訓練的成效與運動量息息相關（de Wit 2025），而日常步行量亦必須控制在關節可承受的範圍內（Wallis 2015）——預留八星期作準備，正是為了讓訓練量循序漸進地達標，同時避免觸發痛症反彈。
要根據出發日期倒推並制定每星期的具體目標，必先了解目前的耐力起點。透過家居運動訓練的專業評估，可以準確量度現時的步行耐力與下肢肌力，再按出發日子編排每星期的訓練進度——包括妥善決定第 7 週的模擬測試應該定於哪一天進行。