有一批人相當值得留意：他們認真做了一兩年運動，功能明顯改善過，然後在某一點停了下來。理由不是懶，也不是痛——而是這一句：
「都冇再好落去嘅，練嚟做咩？」
這句話背後有一個假設：訓練的價值就是進步。而這個假設，在某個階段之後就不再成立。
對照組是甚麼
判斷「有沒有用」，關鍵是拿甚麼來比較。
以為的對照
- 練 = 不會再進步
- 唔練 = 維持現狀
- 結論：練與不練分別不大
實際的對照
- 練 = 維持目前的能力
- 唔練 = 隨年齡與活動減少而下跌
- 結論：分別是「維持」與「下跌」
維持的對照組不是原地踏步，是下跌。當這一點看清楚之後，「冇再進步」就不再是停止的理由——因為訓練在這個階段所做的事，正是防止那個下跌發生。
停下來的代價
停止訓練之後，肌力的流失比多數人想像的快。而更值得留意的是重建的成本：流失之後要練回來，需要的時間通常比一直維持所需的多。
維持
所需的量
通常比建立階段少
流失
停止之後
比想像中快
重建
所需的量
多數比維持所需的多
換言之，「停一停，之後想練再練」在算術上並不划算。
先檢查停滯的原因
不過在接受「已經到頂」之前，值得先檢查三件事——很多所謂的平台期，其實是可以打破的：
劑量長期不變同一組動作、同一個次數、同一個負荷做了一年——身體已經適應。運動效果與劑量相關（de Wit 2025），適度增加通常會重新帶來進步
動作已經變樣做得久了，動作可能不知不覺走樣或出現代償，實際刺激到的肌肉與原本不同
只練了其中一部分例如一直只練股四頭肌，忽略了臀肌、平衡或耐力——加入缺少的部分往往有新的進步空間
三項都檢查過，仍然沒有變化，那才是真正的維持期——而維持期有它自己的價值。
維持期怎樣安排
- 維持通常比建立需要的量少，但不能減到接近零。
- 找一個既能維持、又能長期執行的水平——可持續比最大化重要。
- 保留至少一項有挑戰性的動作，避免全部變成輕鬆的例行公事。
- 每三至六個月用功能指標檢視一次，確認是維持而非緩慢下滑。
- 不要因為「冇再進步」而停止——那會把維持變成下跌。
- 不要在未檢查劑量與動作之前，就認定自己已經到頂。
怎樣分辨維持與緩慢下滑
這兩者在感覺上非常接近，因為下滑如果夠慢，人是察覺不到的。分辨的方法只有一個：定期用同一組功能指標對照。
一次連續走多遠、上落多少層樓梯、由坐到站要不要撐——每三至六個月量一次，趨勢就會顯現。這比「我覺得同以前差唔多」可靠得多。
維持期也需要調整
維持不等於一成不變。隨著年齡、生活模式與其他健康狀況改變，合適的訓練內容也會變。定期檢視並適度調整，是維持期能夠長期持續下去的原因。
而長期結果本身就取決於能否持續（Pisters 2010）——這一點在維持期比在建立期更重要，因為維持期沒有進步帶來的即時回饋，更需要一個做得下去的安排。上門運動治療可以定期檢視功能指標與動作質素，並按實際變化調整內容，讓維持期不會慢慢滑成停止。
常見問題
練了一兩年不再進步，是否代表沒有必要繼續？
不是。過了初期的進步階段之後，訓練的價值由「提升」轉為「維持」。而維持的對照組不是原地踏步——如果停下來，肌力會隨年齡與活動減少而下跌。所以維持本身就是一個實質的成果。
停下來之後，肌力流失得快嗎？
比多數人想像的快。而且流失之後要重建，需要的時間通常比維持所需的多。這正是為何「反正冇再進步，不如停一停」在長期而言代價相當高。
既然停滯了，是否應該加大訓練量？
先檢查停滯的原因。若是劑量長期不變，適度增加是合理的——運動效果與劑量相關（de Wit 2025）。若已經接近個人的上限，則目標應轉為穩定維持，而不是不斷追求更高。
維持期的訓練可以減少次數嗎？
維持通常比建立需要的量少，但不能減到接近零。實際的安排應按個人情況調整——重點是找到一個既能維持、又能長期執行的水平，而不是追求最低限度。
怎樣才知道自己是「維持得好」而不是「慢慢退步」？
靠功能指標定期檢視：一次連續走多遠、上落多少層樓梯、由坐到站要不要撐。每三至六個月對照一次，就能分辨是穩定維持還是緩慢下滑。