練了兩年不再進步，還練來做甚麼？

有一類個案相當值得關注：事主認真做了運動一至兩年，身體功能曾有顯著改善，卻在某個時間點決定放棄。原因並非懶惰，亦非出現痛楚，而是源於這個念頭：

「既然再無起色，繼續練來做甚麼？」

這句話背後隱藏着一個假設，就是將訓練的價值等同於「進步」。然而，當訓練去到某個階段，這個假設便不再成立。

維持期的訓練應該跟甚麼比較

要判斷訓練「有沒有用」，關鍵在於拿甚麼標準來衡量。

中途停止訓練的影響

停止訓練後，肌力流失的速度遠超一般人想像。更值得留意的是重建的代價：一旦肌力流失，要重新鍛煉回原有狀態，所需的時間往往比持續維持還要多。

換言之，「先停一陣子，日後想練才算」這筆數，長遠計其實極不划算。

沒有再進步的三個常見原因

不過，在斷定自己「已經到頂」之前，不妨先檢視以下三件事。許多所謂的平台期，其實都有機會突破：

若上述三項皆已檢視並排除，身體表現依然沒有變化，這才算是真正進入維持期——而維持期本身亦有其獨特價值。

維持期的訓練怎樣安排

怎樣分辨是維持現狀還是慢慢退步

這兩種狀態的主觀感覺極為相似，因為一旦退步的速度夠慢，當事人往往難以察覺。唯一的分辨方法，就是定期以同一套功能指標作客觀對照。

記錄自己一次可連續走多遠、能上落多少層樓梯、由坐到站是否需要用手借力——每三至六個月量度一次，體能趨勢便一目了然。這種做法遠比單憑感覺「好像與以前差不多」可靠得多。

維持期也需要按情況微調

維持現狀不等於一成不變。隨着年紀增長、生活模式轉變及整體健康狀況起落，合適的訓練內容亦會隨之改變。定期檢視並作適度調整，正是令維持期得以長遠延續的關鍵。

事實上，長遠成效本身就取決於訓練能否持之以恆（Pisters 2010）。這一點在維持期比建立期更加關鍵，皆因維持期缺乏「明顯進步」所帶來的即時成功感，故更需要一套切實可行的安排。上門運動治療能協助定期評估功能指標及動作質素，並按身體的實際變化調整訓練內容，避免維持期在不知不覺間變成徹底停頓。

常見問題